Você está bem e, de repente, o coração começa a acelerar. O peito aperta. A respiração fica estranha. As mãos podem tremer. Vem uma sensação de medo difícil de explicar — às vezes, sem que exista um perigo real naquele momento. E então surge o pensamento: “O que está acontecendo comigo?” Durante uma crise de ansiedade, é comum sentir que algo muito grave está acontecendo ou que você vai perder o controle. E quanto mais você tenta entender, controlar ou fazer aquela sensação desaparecer imediatamente, mais assustadora ela pode parecer. Se você já passou por isso, sabe que não é simplesmente “ficar nervoso”. O que é uma crise de ansiedade? A crise de ansiedade é um estado de intensa ativação emocional e física. O organismo entra em modo de alerta, como se precisasse responder rapidamente a uma ameaça. Podem aparecer sintomas como: coração acelerado ou palpitações; falta de ar ou sensação de respiração curta; aperto ou desconforto no peito; tremores; suor excessivo; tontura ou sensação de desmaio; náusea ou desconforto no estômago; formigamentos; sensação de estar desconectado de si ou do ambiente; medo intenso de perder o controle; medo de morrer ou de que algo terrível aconteça. Nem todas as pessoas apresentam os mesmos sintomas. E justamente por isso, muitas vezes a primeira crise pode ser extremamente assustadora. “Eu achei que estava tendo alguma coisa grave” Esse pensamento é muito comum. Quando o corpo apresenta sintomas físicos intensos, a mente tenta encontrar uma explicação. Se a interpretação for de perigo — “meu coração está acelerado, então alguma coisa está errada” — o medo aumenta. O medo aumenta a ativação do corpo. A ativação aumenta os sintomas. E os sintomas parecem confirmar que existe um perigo. Assim, pode se formar um ciclo: sensação física → interpretação de perigo → aumento da ansiedade → mais sintomas físicos → mais medo. É justamente esse ciclo que pode fazer uma crise parecer impossível de interromper. Por que as crises de ansiedade acontecem? Uma crise não surge necessariamente porque “algo aconteceu naquele momento”. Em algumas situações, existe um gatilho claro. Em outras, a pessoa está há semanas ou meses acumulando preocupações, cobranças, estresse, conflitos, dificuldades no trabalho, problemas familiares ou mudanças importantes. Às vezes, o corpo parece dizer aquilo que você passou tempo demais tentando ignorar: “Eu não estou conseguindo dar conta de tudo.” Além disso, algumas pessoas passam a viver em constante estado de preocupação, antecipando problemas e tentando prever tudo o que pode dar errado. E isso pode fazer com que o organismo permaneça em alerta por muito tempo. O problema não é apenas a crise — é o medo de ter outra Depois de uma crise intensa, pode surgir outro medo: “E se acontecer de novo?” A pessoa começa a observar o próprio corpo o tempo inteiro. “Meu coração está acelerando?” “Estou ficando tonta?” “Será que vou passar mal?” “E se acontecer no trabalho?” “E se acontecer no mercado?” “E se eu estiver sozinha?” Pouco a pouco, algumas situações podem começar a ser evitadas. A pessoa pode deixar de sair, viajar, dirigir, frequentar determinados lugares ou permanecer longe de pessoas que considera seguras. E aquilo que inicialmente parecia uma tentativa de proteção pode começar a limitar a própria vida. Evitar tudo o que causa ansiedade pode piorar o problema Quando evitamos uma situação que nos assusta, sentimos alívio. E esse alívio é real. O problema é que o cérebro pode aprender: “Ainda bem que eu não fiquei naquela situação. Era perigoso mesmo.” Na próxima vez, a ansiedade pode aparecer ainda mais rápido. Por isso, o tratamento da ansiedade não consiste simplesmente em dizer para a pessoa “se acalmar” ou “parar de pensar nisso”. É necessário compreender o que mantém a ansiedade, quais pensamentos aparecem, quais comportamentos são utilizados para tentar controlá-la e como esse ciclo pode ser modificado. Crise de ansiedade tem tratamento? Sim. E você não precisa aprender a conviver com o sofrimento como se ele fosse parte obrigatória da sua vida. A psicoterapia pode ajudar você a compreender melhor suas crises, identificar gatilhos, reconhecer pensamentos que aumentam a ansiedade e desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com as emoções e com as situações que provocam medo. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, o tratamento busca compreender a relação entre pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamentos. O objetivo não é fazer você nunca mais sentir ansiedade. A ansiedade é uma emoção humana e tem uma função importante. O objetivo é que ela deixe de controlar suas escolhas. Quando procurar psicoterapia para ansiedade? Talvez seja hora de procurar ajuda se você percebe que: as crises estão acontecendo com frequência; vive com medo de ter outra crise; evita lugares ou situações por medo de passar mal; sente necessidade constante de controlar o que acontece ao seu redor; passa muito tempo preocupada com a possibilidade de algo dar errado; tem dificuldade para relaxar mesmo quando está tudo aparentemente bem; a ansiedade está prejudicando seus relacionamentos, trabalho, estudos ou vida pessoal; sente que está vivendo em função de evitar aquilo que provoca medo. Você não precisa esperar a ansiedade chegar ao limite para procurar psicoterapia. Pedir ajuda não significa que você é fraca, exagerada ou incapaz de lidar com a própria vida. Significa reconhecer que está difícil e que você merece apoio para atravessar esse momento. E se você estiver cansada de viver em estado de alerta? Talvez você esteja cansada de analisar cada sensação do seu corpo. Cansada de pensar demais. Cansada de imaginar cenários ruins. Cansada de cancelar planos porque está com medo de passar mal. Cansada de ouvir que “é só ansiedade”, enquanto, para você, aquilo parece completamente real. E talvez esteja na hora de olhar para isso com mais cuidado. Você não precisa enfrentar suas crises sozinha. A psicoterapia pode ser um espaço seguro para compreender o que está acontecendo, construir novas formas de lidar com a ansiedade e recuperar, aos poucos, a liberdade de viver sem que o medo determine até onde você pode ir. Comece a cuidar da sua ansiedade Se você sente que a ansiedade está ocupando um espaço grande demais na sua vida, a psicoterapia pode ser um passo importante. Cuidar da sua saúde emocional não é esperar a situação piorar. É escolher cuidar de você antes disso. Se você está em Cascavel e procura psicoterapia para ansiedade, posso ajudá-la(o) nesse processo por meio da Terapia Cognitivo-Comportamental. Agende seu atendimento e dê o primeiro passo para compreender sua ansiedade e retomar o controle da sua vida. FALE COMIGO: https://wa.me/554598556002 Josiane Pereira - Psicóloga e Neuropsicóloga em Cascavel

Por Josiane Pereira | Psicóloga TCC e Neuropsicóloga em Cascavel Muita gente só procura um psicólogo quando já está no limite. Mas existem sinais bem antes disso, sinais que costumam passar despercebidos porque viramos rotina, ou porque aprendemos a conviver com eles como se fossem só "do nosso jeito de ser". Neste artigo, reúno algumas das dores mais comuns que trago de pacientes no consultório, para ajudar você a reconhecer se algo do que sente também está pedindo atenção. 1. Cansaço Que o Sono Não Resolve Você dorme, às vezes até dorme bastante, mas continua acordando cansado. Não é falta de disposição física, é um cansaço mental, quase emocional. Esse tipo de exaustão costuma vir de sobrecarga, de estar sempre "ligado" resolvendo problemas, ou de carregar preocupações que nunca desligam de verdade. 2. Irritação Que Parece Desproporcional Pequenas coisas te tiram do sério com uma intensidade que nem você mesmo entende. Um comentário qualquer, um imprevisto pequeno, e a reação vem forte demais para a situação. Muitas vezes isso é sinal de que existe uma sobrecarga emocional acumulada, não resolvida, buscando uma válvula de escape. 3. Sensação de Estar Sempre Devendo Algo a Alguém Culpa constante. Sensação de que nunca fez o suficiente, seja no trabalho, como pai ou mãe, como filho ou filha, como parceiro ou parceira. Essa autocobrança excessiva costuma vir acompanhada de padrões de pensamento bem rígidos sobre o que significa "ser suficiente". 4. Dificuldade Para Relaxar Sem Se Sentir Culpado Descansar parece impossível sem uma vozinha lembrando que você deveria estar fazendo alguma outra coisa. Momentos de lazer viram fonte de ansiedade em vez de alívio. Isso costuma estar ligado a crenças profundas sobre produtividade e valor pessoal. 5. Evitar Situações Sociais, Mesmo Sentindo Falta de Conexão Você quer estar perto das pessoas, mas ao mesmo tempo evita convites, cancela planos, prefere ficar em casa. Essa contradição entre o desejo de conexão e a dificuldade de se expor é uma das queixas mais frequentes relacionadas à ansiedade social. 6. Pensamentos Acelerados antes de Dormir A cabeça só parece "ligar" de verdade na hora de tentar dormir. Revive conversas, planeja o dia seguinte, se preocupa com coisas que talvez nem aconteçam. Esse padrão de pensamento repetitivo é um dos sinais mais comuns de ansiedade não trabalhada. 7. Sentir Que Está "Só Sobrevivendo" ao Dia a Dia Cumprir tarefas, dar conta das obrigações, mas sem sentir prazer ou sentido real em quase nada. Não é necessariamente tristeza profunda, é mais uma sensação de piloto automático, de estar ausente da própria vida. 8. Dificuldade Para Dizer Não Aceitar tarefas, pedidos e compromissos mesmo sem vontade ou tempo, só para evitar decepcionar alguém ou gerar conflito. Com o tempo, isso costuma gerar ressentimento silencioso e esgotamento. Você Se Identificou Com Algum Desses Pontos? Nenhum desses sinais, isoladamente, significa que existe um problema grave. Mas quando aparecem com frequência, quando começam a interferir na sua rotina, nos seus relacionamentos ou na forma como você se sente consigo mesmo, vale a pena parar e olhar com mais cuidado para o que está acontecendo. A psicoterapia não é só para momentos de crise. Ela também é um espaço para entender padrões, aliviar sobrecargas que já não fazem mais sentido e recuperar um pouco mais de leveza no dia a dia. Como a TCC Pode Ajudar A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha justamente esses padrões: os pensamentos automáticos, as crenças rígidas sobre si mesmo e sobre o mundo, e os comportamentos que mantêm o sofrimento em movimento. É uma abordagem prática, baseada em evidências científicas, que ajuda a identificar o que está por trás dessas dores do dia a dia e construir caminhos mais saudáveis para lidar com elas. Se você se identificou com algum desses sinais, pode ser um bom momento para conversar. Atendo presencialmente em Cascavel (Centro) e também online. Agende uma conversa pelo WhatsApp. Josiane Pereira, Psicóloga e Neuropsicóloga | CRP 08 | 40907

Você já reparou como, às vezes, uma ideia surge na sua cabeça tão rápido que nem percebe que ela apareceu, e simplesmente aceita como verdade? "Não vou dar conta." "Ele deve estar bravo comigo." "Sempre faço tudo errado." Esses são os pensamentos automáticos, e eles moldam boa parte de como nos sentimos e agimos, muitas vezes sem que a gente sequer note. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entender esses pensamentos é um dos primeiros passos para lidar melhor com a ansiedade, a autocrítica excessiva e outras dificuldades emocionais. O Que São Pensamentos Automáticos? Pensamentos automáticos são ideias rápidas e involuntárias que passam pela nossa mente em resposta a uma situação, quase sem esforço consciente. Eles surgem espontaneamente, geralmente antes de percebermos, e influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. O termo foi popularizado pelo psiquiatra Aaron Beck, um dos criadores da TCC, ao observar que muitos pacientes tinham um fluxo constante de pensamentos negativos que pareciam surgir do nada. Na verdade, esses pensamentos seguiam padrões bem específicos. Por Que Eles Acontecem? Nosso cérebro está sempre buscando atalhos para interpretar o mundo rapidamente. Isso é útil na maioria das vezes, mas também pode nos levar a conclusões distorcidas, especialmente quando estamos ansiosos, estressados ou lidando com autoestima baixa. Esses padrões costumam se formar ao longo da vida. São moldados por experiências passadas, crenças aprendidas e até pela forma como fomos tratados na infância. Exemplos Comuns de Pensamentos Automáticos Alguns exemplos que aparecem com frequência no consultório: Antes de uma reunião importante: "Vou gaguejar e todo mundo vai perceber que não sei nada." Depois de uma mensagem sem resposta: "Ela está brava comigo, com certeza fiz algo errado." Diante de um erro no trabalho: "Sou incompetente, nunca vou conseguir crescer aqui." Antes de sair de casa: "As pessoas vão me julgar pela minha aparência." Percebe como esses pensamentos aparecem como fatos, e não como interpretações? Esse é justamente o problema: tratamos suposições como se fossem verdades absolutas. Como Identificar Seus Próprios Pensamentos Automáticos Reconhecer esses pensamentos é uma habilidade que se desenvolve com prática. Alguns caminhos práticos: 1. Observe a mudança de humor Quando sentir uma virada brusca de emoção (ansiedade, tristeza, irritação), pare e pergunte: "O que passou pela minha cabeça um segundo antes de eu sentir isso?" 2. Anote os pensamentos ao longo do dia Ter um caderno ou app de notas só para registrar esses momentos ajuda a identificar padrões recorrentes ao longo do tempo. 3. Questione a certeza do pensamento Pergunte-se: "Isso é um fato ou uma interpretação minha? Que evidências eu realmente tenho?" 4. Observe repetições Muitas pessoas percebem, com o tempo, que os mesmos dois ou três pensamentos automáticos aparecem repetidamente em contextos diferentes. Isso costuma indicar uma crença mais profunda por trás. O Que Fazer Depois de Identificar um Pensamento Automático? Identificar já é meio caminho andado, mas a TCC vai além. Ela trabalha a reestruturação cognitiva, um processo de examinar esses pensamentos com mais cuidado, avaliar se fazem sentido e, quando necessário, construir formas mais equilibradas de interpretar a situação. Esse processo não significa "pensar positivo" à força. Significa pensar de forma mais realista e menos automática. Quando Vale a Pena Buscar Ajuda Profissional Se você percebe que esses pensamentos aparecem com muita frequência, geram sofrimento significativo ou interferem na sua rotina, relacionamentos ou trabalho, pode ser um sinal de que vale a pena conversar com um psicólogo. A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem baseada em evidências científicas, eficaz no tratamento de ansiedade, depressão e diversas outras dificuldades emocionais, justamente por trabalhar esse tipo de padrão de pensamento de forma estruturada. Quer entender melhor como a TCC pode te ajudar a lidar com pensamentos automáticos e ansiedade no dia a dia? Atendo presencialmente em Cascavel (Centro) e também online. Agende uma conversa pelo WhatsApp. Josiane Pereira, Psicóloga e Neuropsicóloga | CRP 08 | 40907